明石市がフレイル予防に力を入れているとのことで、清華苑も出前講座に『フレイル予防講座』のテーマを追加することになりました。
出前講座のテーマを追加するにあたり、明石市主催の『フレイルサポーター養成研修』に参加してプログラム内容をご指導いただきました😊
明石市が推奨している資料を使用して、いざ開講✏️
本日は、大久保南校区まちづくり協議会主催の「おとなの勉強会」にお邪魔しました。
今回の講師は養力センターの溝部作業療法士、インストラクター２期生は今後のために見学です👀
定員３０名のところ、３３名にご参加いただきました。
加齢に伴い、気力や体力などの心身の活力が低下した状態を「フレイル」と言います。
フレイルの兆候を早期に発見して、日常生活を見直すことで健康的な状態に戻すことができます。
まずは『指輪っかテスト』で自身の筋肉量を測ってみましょう！
両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに軽く囲んでみましょう。
囲めなければサルコペニアの危険度は低く、隙間ができると危険度は高くなります⚠️
『イレブン・チェック』でも、ご自身の状態を確認✅
ご自身の状態がわかったところで、予防体操に入ります🤸♀️
早く春が来ることを願って、「春の小川」を歌いながら足を前後左右に出します。
腹筋、横隔膜、背筋など、いろんな筋肉が大忙し💪
そしてデュアルタスクもできて一石二鳥どころか、一石三鳥、四鳥🦢
一年後もお変わりなく過ごせますように✨
私たちがお手伝いさせていただきます😊
（清華苑ふくし相談センター T．M）
